[...] bedzie krotko i zwiezle... Czytalem tematy jak zwalczac stres, sam jeden zalozylem ale teraz to juz jest krytycznie... Nie moge zasnac, trzesa mi sie rece, poce sie, jestem poddenerwowany, agresywny itd Czuje sie fatalnie, momentami mysle zeby sobie krzywde zrobic. Pewnie powinienem isc do lekarza ale mam tak napiete dni ze ledwo zdazam potrzeby [...]
Chciałbym prosić was o poradę dotyczącą treningu siłowego pod grappling. 3-4 razy w tygodniu trenuje bjj. Chciałbym do tego dołożyć siłownię 2 razy w tygodniu. Głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej a także oczywiście zwiększenie siły. Teraz pojawia się pytanie, jaki plan treningowy wybrać? Czy powinienem rozpocząć od treningu [...]
[...] W moim przypadku działa to super. Pogłębienie ruchu i pełen zakres. Czuje ze klatka jest dodatkowo rozciagna (gdzies czytałem o takiej metodzie treningowej zwanej rozciagnie pod obciazeniem). Interesuje mnie czy tak niskie opuszczanie sztangi nie działa destrukcyjnie na stawy barkowe?? Czy mozna caly czas w ten sposob trenowac klatke?? Co o tym [...]
[...] 100mg co dwa dni (40 strzalow, 12tyg). Chce zrobic odblok,doradzicie? Badania przed cyklem: Test wolny 14,14pg (1-28,28) Prolka 255mlu (86 -324) Estro 10,70g (11,3-43,2) pod koniec cyklu: Test wolny 48,85 Prolka 749 Estro 119 Wywindowalo mi w gore prolke i estro. Gino nie mam, jajka ok. Samopoczucie mieszane. Wyczytalem taki odblok: 3 dni po [...]
[...] pt bieg truchtem 20min(12-14 km/h) sob HIIT lub sprawdzian biegu na 1km + bieg truchtem 20min(12-14 km/h) niedz wolne chciałbym poprawić siłę, kondycję i wytrzymałóść pod mma i planuje dodać jeszcze 2 treningi crossfit "CINDY"(5 podciągnięć, 10 pompek,15 przysiadów tak wiele rund ile dam radę w 20 minut), więc nowy schemat wyglądał by tak: [...]
[...] Nie wiedziałem co to, myślałem że to jakiś mega pryszcz, więc wczoraj spróbowałem to wycisnąć ale nic to nie dało. Skutkiem tego było to że strasznie spuchł mi policzek, aż pod oko. Byłem z tym u lekarza (niestety rodzinnego) a ten przepisał mi maść Triderm i antybiotyk Taromentin. W miejscu gdzie naniosłem tą maść jest teraz biała plama - tak [...]
[...] garcie 2 tyg temu) którzy żyją w małych miasteczkach lub na wsiach i tam każdy młody chłopczyk od dzieciństwa uczy się walczyć według tego ich systemu. ten system to podchodzi trochę pod kombat ale mają też wlkę w parteże, tz. hmm jak kogoś powalą to odrazu walą w głowę i tłów tak by przeciwnik nie mógł nic zrobić i zabrakło mu tchu. [...]
[...] 11. POZIOM BF%: 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie mam problemów 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100x1 -martwy ciąg: 160x1 -przysiad: 150x1 Mam pytanie dot. co na pierwszy raz wybrać. [...]
Witam. Od jakiegoś czasu podciągam się na drążku w celu powiększenia siły i samopoczucia. Niespodziewanie zacząłem zauważać poprawę muskulatury! Bardzo cieszy mnie ten fakt. Niestety mam problem z nogami. Jestem stosunkowo rozbudowany i nogi w porównaniu do górnej części ciała wyglądają nieco chudo. Nie posiadam w domu odpowiedniego sprzętu do [...]
[...] wysciskanie płasko4s wymachy sztngielką przodem2s, bokkiem 2s uginanie przedramion3s wyciskanie frrancuskie3s przysiad4s (bo nie mam dostępu do innego urządzenia na nogi) podciąganie 4s wyciskanie pod kątem 45* 4s wymachy sztangielką bokiem 2s, tyłem 2s młotki 3s wyciskanie wąsko 3s Myślicie, że to dobre rozwiązanie? W martwym ciągu biorę 95kg [...]
[...] i klatka, wt i pt biceps i plecy, do tego codziennie a6w). mam pare pytan: co do a6w, robie juz z tydzien i wciaz daje rade robic tylko 1 serie. bardzo szybko sie mecze, pod koniec 1 serii nie mam juz sil na wiecej. drugie pytanie to czy moj plan jest dobry? wszystkie cwiczenia wykonuje na atlasie. zeby nowego tematu nie robic to dam tu [...]
[...] KOSZTUJE 33 ZŁ ZAMIAST 108 ZŁ, CZYLI ZA 2 KUPONY ZAPŁACISZ 66 ZŁ. * Groupon ważny DO 12.10.2011 * Oferta obejmuje 12 treningów (1 trening trwa 1 godzinę) nordic walkingu pod okiem instruktora - szkoła zapewnia sprzęt w czasie trwania zajęć * W dni powszednie treningi w godz. popołudniowych: 18 - 19, w soboty do południa: 9.30 - 10 Nordic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chcialbym sie jej pozbyc :) Probowalem HMB ale to jakas chyba sciema brak wogole jakichkolwiek efektow ;p prosze o pomoc i pomysly :) wrazie dodakowych pytan prosze pisac pw lub nizej pod postem . z gory dzieki pzdr Patryk p.s. dodam ze wypijam w 7h jakies 3-4l wody i wypacam duze ilosci... Zmieniony przez - Porterpce w dniu 2012-08-15 00:40:17
[...] wysciskanie płasko4s wymachy sztngielką przodem2s, bokkiem 2s uginanie przedramion3s wyciskanie frrancuskie3s przysiad4s (bo nie mam dostępu do innego urządzenia na nogi) podciąganie 4s wyciskanie pod kątem 45* 4s wymachy sztangielką bokiem 2s, tyłem 2s młotki 3s wyciskanie wąsko 3s Myślicie, że to dobre rozwiązanie? W martwym ciągu biorę 95kg [...]
[...] chce zapytac zastanawiam sie czy teraz kupi Xp i odrazu go teraz wziasc zeby jeszcze spotegowac efekty czy ew. wstrzymac sie 20 dni i kupic Xp i do tego jeszcze jakis stack biore pod uwage albo no xtreme albo a co sadzicie o olimp massacra ?? tak mnie jwiecej bede mial 150 zl na ten 2 jeszcze co radzicie zalezy mi na masie ale rowniez na sile ??
[...] pytanie. Czy bez dokładnej diety można sobie rzeźbić brzuch ? Wiem, że głupie, ale przez wakacje, przynajmniej do końca lipca nie mam zamiaru masować póki co i jem co mam pod ręką, oczywiście nie przekraczając kcal. Tłuszczu praktycznie mało spożywam, z umiarkowaniem. Nie jem chipsów, fast foodów, nie piję napojów gazowanych. Teraz wyjeżdżam [...]
Pod koniec czerwca skoncze ACT (2 miesiace), ale nie wiem co dalej? Uprawiam takze aeroby pare razy w tygodniu np plywanie, jazde na rowerze. Jesli chodzi o diete, to mozna ja sprowadzic do zasady MZ. Nie odpowiadaja mi diety cud itp. Wole zmienic swoj sposob odzywiania na bardziej racjonalny np jem mniej tlustych rzeczy, jem racjonalnie [...]
Trenuje 3x w tygodniu Oyama Karate tj. poniedzialek, sroda, piatek. Na silowni (domowej) bede stawial dopiero pierwsze kroki. Chcialbym cwiczyc w dniach, w ktorych nie mam SW czyli wtorek, czwartek, sobota. O ile dobrze przeczytalem to najpierw od 6-8 tygodni trening obwodowy. *Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 3x 12/10/8 *Grzbiet: [...]
czesc. mam 16 lat 182 cm wzrostu i 65kg wagi jestem ektomorfikiem i koszykarzem(5 treningow tygodniowo) chce przybrac troche na masie oczywiscie miesniowej bo nie podoba mi sie to ze pod koszem jestem odbijany jak pileczka ping pong'owa na wakacjach chodzilem na silownie i robilem FBW by georgu, jak sie zaczal rok szkolny to musialem zalatwic [...]
Podczas redukcji pojawiły mi się "dziury" pod żebrami. Widoczne zwłaszcza jak się położę. Dziwnie to wygląda i nie wiem co z tym zrobić , czy może nic nie robić bo się nie da. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fef6b4b4067a4a06ae2612d84a33b8ca.jpg